125 137 Sludinājumi
69 787 Lietotāji
170 Šodien online
0 Jauni lietotāji

Vingrinājumi presītei :)

Hei!

Iesakiet, kur meklēt video vai bilžu formātā vingrinājumus presītes trenēšanai... kādus jūs vingrinājumus parasti veicat vēdera muskuļu stiprināšanai? :))

0 0

Beta

15.05.2013 13:11

lūk, google palīdzēja:

1. vingrinājums

  • noguļas uz muguras,
  • rokas taisni blakus ķermenim,
  • kājas paceltas, saliektas ceļos, 90o leņķī,
  • potītes sakrustotas,
  • no grīdas ceļ augšā dibenu pāris centimetrus,
  • tā 4-6 reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
  • grūtības pakāpe – augsta.
2. vingrinājums
  • noguļas uz muguras,
  • galva pacelta, pie krūtīm,
  • kājas pārmaiņus izstiepj uz priekšu un saliec celī,
  • kad viena ir izstiepta uz priekšu, tad otra ir saliekta, tad atkal otru izstiepj un pirmo saliec,
  • tā 4-6reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
  • grūtības pakāpe – vidēja.
3. vingrinājums
  • noguļas uz muguras,
  • kājas saliektas ceļos, papēži pie grīdas,
  • rokas uz priekšu izstieptas,
  • galvu un plecus paceļ no grīdas,
  • pie tam galvu piespiež pie krūtīm,
  • tā 4-6reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
  • grūtības pakāpe – augsta;
4. vingrinājums
  • noguļas uz muguras,
  • kājas saliektas ceļos, pēdas pie grīdas,
  • labās kājas potītes vietu uzliek uz kreisās kājas ceļa,
  • labā roka taisni blakus ķermenim,
  • kreisā roka saliekta aiz galvas,
  • kreiso elkoni ceļ pie labā ceļa un atkal atpakaļ,
  • tā 4-6reizes pa 8-12 atkārtojumiem,
  • grūtības pakāpe – ļoti augsta.
0 0

p-Anna

16.05.2013 11:17

Paldies!

0 0

Take A SMILE

16.05.2013 15:02

Es ar so nodarbojos: http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI

Man loti patik si trennere..Youtube var atrast daudz vinjas vingrosanas programmas dazhaadaam kermenja daljaam..

Kops vingroju "kopaa ar Jillianu" jutos speeciigaaka..un ari rezultaats ir:)

0 0

1 - 3 no 3